[...] siłownie. Rozciągaj się , to Ci się bardziej w tej chwili przyda. A co do samego planu to IMHO, jak dla Ciebie to jest do d*py. Po pierwsze zmniejsz liczbę ćwiczeń (jest 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same [...]
[...] bilans kaloryczny: 2750kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu [...]
nie trenuj brzuch po treningu sw. jeśli macie drazek gimnastyczny na drabince, to w ostateczności rób jedną serie do upadku mięśniowego po treningu. co trening inne chwyty. (chozzzzi o BJJ) rekreacyjnie, ale nic na dłuższą metę aktualnie nie mam czasu. pozdrawiam.
[...] brał minerały i witaminki + jakis suplemencik)?!oto moj plan Pn i Pt-klata+bary w Wt i Sb biceps+triceps a w Sr i Ndz plecy+nogi i w kazdy dzien oprocz czwartku bo mam wolne robie przedramie + brzuch.Robie po 4cw.po 4serie na kazda partie po 8-12powt.lub met.piramidalna ze zwiekszanym obc.Kazdy trening robie do max.wyczerpania miesni. lkl mjkk
[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - [...]
Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach
[...] Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś zaproponował jakiś inny niż ten co jest zamieszczony w twoim artykule ?Wolałbym już ćwiczyć dana partie mięśnia na 1 treningu niż rozdrabniać się jak napisałeś w artykule Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Czekam na odpowiedz pozdrawiam
Dzisiaj ŁADOWANIE mniaaam Wpadły rzeczy o wysokim i niski IG, ale wpadło też trochę tłuszczu. Suplementacja 5g o3 witaminy i minerały 4 kaps MMB wapń Trening: Godzina aero brzuch
Środa 13.07.2011 - dzień treningowy Dieta: I kurczak warzywa II WPC III zupa - barszcz czerwony kurczak warzywa IV WPC V twaróg jogurt cynamon Suple: -termogenik -białko -witaminy -omega 3 Trening: -basen 1h -brzuch z naciskiem na skośne
[...] (jak na razie) i w sumie nie jest to dla mnie jakoś niesamowicie męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka prędkość ;)). Po bieganiu robię jeszcze brzuch (8 minutes ABS workout lvl 1) i z 5 serii (nogi do klatki, brzuszki i wychylanie na boki). A co z tymi ćwiczeniami na siłowni? FBW czy partie? Dodam, że celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch po każdym treningu? Czyli poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Teoretycznie 5 dni pod rząd można by powiedzieć. Ja bym proponował dodać w poniedziałek i czwartek (chyba, że dzieliłby trening na mięśnie proste i skośne).
[...] dostateczna ilosc czasu na regeneracje inaczej jak wiadomo ulegnie przetreniwaniu (tym bardziej ze jest wieksza liczba powt czesto az do "palenia w miesnaich") a przetreniwanie nie sprzyja robieniu miesni ... ja robie brzuch raz w tyg. , goora dwa i jak narazie rosnie prawidlowo... ..a ja nie jestem leniwy.. *** pracowity misOO ***
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]
[...] całośc można dać, ale nie jako podstawy; jak tutaj. -przysiad -wyciskanie -wiosłowanie plus -wyciskanie zza karku/push press/z przodu- do wyboru -pompki na poręczch -coś na brzuch przysiad 5x4 lawka na skosie dodatnim 5x4 martwy ciag 5x4 plus -podciaganie na drążku -coś na biceps -na klatkę- wyciskanie w skosie połowiczne, ew. połaczenie [...]
trening nawet,nawet.W A zamiast wyciskania zza glowy zrob push-press,na trica zamiast wyciskania pompki na poreczach,dodaj prostowanie nog w siadzie, w B wyciskanie hantli stojac zamiast podciagania,wywal te wspiecia i dodaj uginanie nog w lezeniu,a na bica daj uginanie ramion ze sztangielkami no i cos na brzuch w A i B.
ann falka: dzięki dziewczyny!!!!. coraz blizej lato dzisiaj trening B plus brzuch po treningu wykonam martwy ciaga ciezarem 25 kg 2 serie po 15 powtorzen i 3 seria 10 powtorzen po 35 kg dzisiejsza dieta : I ananas swieży 230 g 2 jajka na miętko 120 g II mieso miloene z kurczaka z udzca 200 cebula 100 g kalarepa 200 g salataka z pekinskiej [...]
Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne Jesli nie robisz nóg przez te 4 tyg to piatkowy trening konczysz na barkach Moze dac 3-4 serie na przedramiona i na brzuch zeby trening nie trwał np 30 min Czaisz ??
Dziennik "Akcja P 2011"- Kubixa
